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經期前后怎樣吃出健康一定要選對食物

醫網摘要:月經期前后是很重要的階段,如果這個時候女人不注意保健的話,身體可是會遭受很多打擊的。那么,經期前后怎樣吃出健康呢?

月經期前后可是很重要的階段,女人們若是不注意保健的話,身體健康會遭受打擊。因此,一些女人會選擇通過飲食進補,為身體補充營養。那么經期前后怎樣吃出健康呢?這當然需要選對食物了,所以說,女人們月經期前后要選擇合適的食物進食。

經期前后怎樣吃出健康

1、月經來臨前忌吃過咸的食物

過咸的食物中,含有大量的鹽分,吃太多的話,會導致人體內的鹽分和水分儲量了增多。在月經快要到來的時候,體內孕激素會增多,從而很容易造成水腫、頭痛等現象。所以說,在月經來臨之前的幾天務必要忌口吃過咸的食物,比如說腌菜、熏過的腌肉、罐頭類食物等等。

建議為了在月經期比較好過一點,減少不適問題出現,在月經到來之前的幾天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,這類食物有助促進腸胃蠕動,能夠經前吃一吃,有助調節身體不適的狀態。

2、月經初期吃些開胃的食物

月經剛來的時候,很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經會流失不少的營養,如果不吃或者說吃得少的話,身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此,建議要吃一些開胃的食物,促進食欲幫助進食。比如說面條、紅棗等就挺不錯的。

同時平日里的飲食,要多以粥、湯等容易消化的食物進食,而且熱粥和熱湯吃了以后,能夠讓身體迅速暖起來,經期保暖是非常有必要的。所以說,這樣做能夠保健身體。

3、月經中期要補充蛋白質

到了月經中期的時候,經血量會增多,人體流失的營養自然要會變多,所以說,這個時候要記得補充蛋白質,從而彌補身體營養不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候,要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等,這些食物屬于高蛋白的食物,營養很充足。

另外,為了保持大便通暢,女人們要多吃蔬菜,因為便秘的話,會造成痛經問題,給女人們帶來不適。

4、月經過后要記得補血

月經期會流失不少的血液,為了保持體內氣血充足,女人們就要及時補血。所以說,月經過后的保健措施要以補血為主,比如說多吃蜜棗、葡萄干、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。

除了這4點之外,在月經期的時候,女人們要記住不要刻意去吃甜食,否則的話,很容易造成血糖不穩定,影響體內激素平衡,讓女人不適癥狀加重。并且要記得避免飲用茶水和咖啡,因為這類飲料中含有咖啡因,會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物,否則會造成經血流通不暢,導致痛經問題出現。

另外,除了飲食之外,小編提醒,在月經期務必要做好保暖措施,一旦受寒導致寒氣入侵身體的話,氣血循環就會受到影響。痛經、經期延長等月經疾病就會接踵而至,給女人們帶來眾多的不適。所以說,為了避免此種情況,保暖是必須要做好的。建議多喝熱水,及時添加衣物,尤其下半身褲子要厚一點,雙腳要記得穿襪子。因為寒從腳底生,當雙腳暖起來了以后,全身都會慢慢熱起來的。


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