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來月經前總是緊張怎么辦

醫網摘要:月經期是女人們特殊的時期,有些女性表示在來月經前總是很緊張。那么,遮蓋怎么辦呢?

月經期是女人們特殊的時期,若是不做好保健的話,很容易出現不適。其中,來月經之前,也是很容易出現不適的,比如說很容易出現緊張。一直過于緊張,會讓神經緊繃著,整個人變得很是疲憊。為了改善不適,需要想法子消除緊張。

來月經前總是緊張怎么辦

1、補充維生素

過于緊張的話,往往會影響睡眠,睡眠不好的話,會讓身體很疲勞,反而加重身體不適。對此,建議補充一些維生素(B6),它能夠有效穩定情緒,消除緊張。

2、適當補充雌激素

來月經之前出現緊張是因為體內的激素水平出現了波動所致的,所以說,為了改善不適,建議適當補充雌激素,比如說吃大豆,豆制品(豆腐、豆漿、豆皮等等)。

3、穩定情緒

不少女人由于激素水平改變了,因此會出現眾多的不適,比如說來月經之前,會變得很緊張。整日緊張兮兮的可不好,所以說,需要想法子穩定情緒。比如時候吃些甜食,讓自己情緒平靜下來。比如說集中注意力工作,讓自己遠離緊張。比如說做些自己喜歡的事情,讀讀書、聽聽音樂之類的。

4、吃對食物

想要改善緊張的話,可以從飲食下手,也就是多吃一些健康的食物,其中,這幾種食物吃了以后,能夠幫助你消除緊張:

A、西蘭花,其富含維生素C,吃了以后有助控制血壓,同時還能幫助人體增強免疫力,減輕壓力,避免緊張。建議吃西蘭花,要將其先用開水撈一遍,再放油倒入鍋中爆炒,最后加入食鹽、雞精調味就可以了。

B、三文魚,其含有一種天然的情緒促進劑,攝入它能夠有效地釋放壓力,從而幫助自己放松心情。所以說,情緒過于緊張的時候,要記得吃一些。

C、牛油果,其富含維生素B6,吃它能夠通過維持神經系統功能來減輕壓力,從而起到緩解緊張情緒的情況。

月經前后如何保健身體

1、注意保暖

女人們來月經期前后必須要保暖,因為身體著涼的話,會導致女人們的月經出現問題,比如說造成痛經。因此,當你預計自己的月經快來的時候,要記得給自己加件外套,尤其是現在是深秋,天氣時冷時熱的時候,一定要組好保暖措施。記住了要穿裙子的話,切記要穿打底褲,十分怕冷的話,打底褲要穿厚一點的。

2、保持睡眠

月經來臨前和經期,整個人都會顯得很疲憊,所以說,要記得保持充足的睡眠,建議晚上早點入睡。這樣子才能確保睡眠足夠,若是睡眠不好的話,會讓身體變得更加疲憊,造成更多的不適問題。此外,如果你時常失眠,無法保持足夠的睡眠的話,建議睡覺之前,喝杯溫牛奶助眠。

另外,為了更快入眠,睡覺之前不要一直玩手機,更不要看電視,要也不要大聲說話,因為這些行為,都會讓你的行為過于興奮。當人體興奮起來了,反而更不容易睡著。因此,建議女人們夜晚固定要上床的時間,到點了就放下手機,安靜地躺床上醞釀睡意。這樣做,才不會導致遲遲無法入睡的情況。


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