如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤?

醫網摘要:如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤?自從科學越來越發達,人體內能被檢測到的病癥也越來越多,關于女性的乳腺疾病發病率也日益增加。

近年來,乳腺癌已然成為危害女性健康的第一大癌。乳腺癌的發生,與飲食不健康、情緒波動等均有很大關系。如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤?越來越多的證據表明,飲食科學得當對于預防乳腺癌有重要作用。

如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤?

如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤

以往乳腺癌多發于50~60歲老年女性,現在已經逼近越來越年輕的白領女性。壓力過大,作息時間不穩定,過度營養,高蛋白、高脂飲食,就會刺激乳腺增生,其間就伴隨著細胞突變。

乳腺癌的4大高危誘因

1、個人生殖因素:現代女性受生活、環境等各種因素影響,月經初潮年齡早、絕經晚、終身未孕無哺乳史、高齡第一次足月妊娠、多次流產史,這些情況都會影響女性激素水平,成為女性乳腺癌的高危因素。流行病學資料觀察到足月妊娠發生在24歲之前會顯著減低一生中乳腺癌的發生風險,而當推遲到30~35歲以后將增加風險。同時,反復人工流產或18歲以前多次人工流產者,易引發乳腺疾病,增加患乳腺癌的風險。

2、長期大量使用外源性雌激素:尤其是絕經后長期使用雌激素替代產品或人工合成雌激素藥物的女性,其發生乳腺癌的風險會明顯增加。另外,對于美容院推薦使用的豐胸塑身的按摩膏、保健品之類的產品要謹慎使用。豐胸產品一般都含有一定量的雌激素,長期使用會大大增加患乳腺癌的危險。

3、生活飲食方式:抽煙、喝酒,飲食不規律,長期高脂肪、高熱量飲食的人,患病率較高。任何飲酒史都會使乳腺癌的風險較從未飲酒的女性風險增加1.2倍。不良生活習慣導致肥胖者,乳腺癌等癌癥的發生率高于非肥胖者3.45倍,因為脂肪堆積過多,雌激素的生成便增加,對乳腺組織產生刺激,久而久之,易引起乳腺癌。

4、輻射影響:自然環境中普遍存在輻射,只有事故性和醫源性輻射被認為對乳腺有致癌作用。流行病學研究發現,長期接受X線照射,如在日本廣島、長崎原子彈爆炸后的幸存者中乳腺癌的發病率增高,因此要防止過多的暴露放射線,尤其是年輕未婚的婦女。

乳腺癌檢查的三個步驟:

1、觀察乳房形態:你可以站在鏡子前,面對著鏡子面前觀察兩邊乳房的有什么異常,主要是觀察乳房的大小變化,形狀是否有對稱、乳房的輪廓有無改變,注意乳頭有無血性分泌物等。

2、觸摸乳房和腋窩:可以平臥在床上,降一便的手臂抬起來,用另一只手觸摸乳房是否相同,如果另一側有異??赏瑫r與對側相同部位進一步比較,如果發現有腫塊或者是脹痛,不要重按或抓摸,及時到醫院檢查和治療。

3、擠壓乳暈和乳頭:擠壓乳暈、乳頭,并且觀察是否有液體流出,尤其是乳房分泌物有咖啡色液體或血性流液,要及時到醫院就診,可能是乳管內腫瘤等。

多吃以下7類食物

1、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一種被稱為硫配醣體的硫化合物,具有強抗氧化性。研究表明這些化學物質有助于防止細胞DNA的損傷,抑制癌細胞的生長,從而降低患癌風險。

可多吃以下這些蔬菜:花椰菜、大蒜、洋蔥、卷心菜、西蘭花、長葉萵苣、菠菜、大白菜、蘿卜、根用芥菜和甘藍等。

2、深色綠葉蔬菜

研究發現,深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質有助于降低患乳腺癌的風險,菠菜和甘藍是不錯的選擇。

3、豆類和豆制品

豆類及豆制品富含植物蛋白,營養豐富,含有鈣、鐵、維生素B等。“護理健康研究”項目發現,攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。

而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮,化學作用上與雌激素類似,可減少體內雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌幾率。

美國國家癌癥研究所發現,女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高,其患乳腺癌的風險會越大。

4、西紅柿

西紅柿具有較高的抗氧化水平,其中的番茄紅素能幫助預防乳腺癌。

番茄生吃有助于人體對維生素C的吸收,但如果是吸收番茄紅素,熟食效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的,生番茄不易釋放,經煮熟的番茄,番茄紅素更容易被人體吸收。

5、富含ω-3脂肪酸的魚類

研究魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。結果顯示,在80萬女性中,有2萬人得了乳腺癌。分析得出,食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性,比那些很少吃油性魚的婦女,患乳腺癌風險降低了14%。富含ω-3脂肪酸的魚類有:沙丁魚、鮭魚和金槍魚、虹鱒魚等。

6、橄欖油

橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸,有助于降脂,預防心血管疾病,被認為是一種健康油。而其中的特級初榨(酸度不超過1%)橄欖油質量最好,富含抗氧化劑和植物營養素,可減少自由基生成,減少癌癥發生。

7、亞麻籽

亞麻籽中含有木酚素,是植物雌激素的主要類型。2009年針對絕經女性的一項研究發現,飲食中木酚素水平高的女性,患乳腺癌的風險也有所下降。

如何呵護乳房能預防乳腺腫瘤?生活習慣跟健康體質是分不開的,因此日常中就應該多關注乳房健康,定期檢查,多吃有益的食物,沒事可以按摩一下,選用的胸罩也要合適,不能太緊。


責任編輯:jingwang    本文來源:http://www.aegisabb.com/yxjb/rxxwl/20170329/1481630.html

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